Ushbu maqolada 15 tasi uyda mavjud bo'lgan xotirani yaxshilash vositasida. Bu har kuni hayotda kognitsion funktsiyalarimiz uchun juda foydali bo'lishi va miya funktsiyasining pasayishiga yo'l qo'yishi mumkin.
Xotira - bu bizning ongimizda yangi ma'lumotni saqlashga, kerak bo'lganda hamma narsani eslash imkoniyatini beradigan kognitiv qobiliyatdir. Shunga qaramay, hayot davomida biz bu qobiliyat qanday kamayadi va har safar narsalarni eslab qolish qiyinroq. Psixologik kasalliklar, vaqtinchalik, stressli vaziyatlar yoki jarohatlar kabi xotira buzilishi bilan shug'ullanishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Ammo xotiraning pasayishini bashorat qiladigan asosiy omil bu asrdir.
Bugungi kunga qadar, yoshi bilan miyaning funktsiyasi, kognitiv qobiliyat va xotira yoshi bilan kamayganligini aniqlashga rozilik mavjud. Shu sababli, yillar davomida juda tez-tez bizning xotiramiz yomonlashadi. Xotira bizning miyamizning bir qismidir va tananing har qanday sohalariga kelsak, qarish va kiyish uchun unga g'amxo'rlik qilishimiz kerak.
La'nati choy
Sage - bu efir moyi va taninlarga boy o'simlik va taninlar, shuning uchun ko'pincha shamollash, gripp yoki tomoq og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi.
Aslida, ko'p yillar davomida bu zavod dorivor maqsadlarda ishlatilgan, chunki bu inson tanasi uchun juda foydali bo'lgan ko'plab xususiyatlarga ega. Sage hazm qilish tizimi stimulyatordir, dezinfektsiyalash va o'ziga qarshi xususiyatlarga ega va qon shakarni tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu asab tizimining yog'larida ularning oksidlanishining oldini oladi. Bu fakt xotirani buzilishlarni himoya qiladi va oldini oladi. Ayollarning fitna darajasini qanday ko'paytiradi, bu esa xotira rivojlanishida muhim rol o'ynaydigan rol o'ynaydi.
Shunday qilib, adaçayı infuziya qilish - miyaning barcha sohalarni himoya qilish va xotira muvaffaqiyatsizligini oldini oladi.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba - bu biz hozirgi paytda topa oladigan katta terapevtik ta'sirga ega boshqa o'simlik. U qon aylanish muammolari, qon tomirlarini davolash va xotirani va konsentratsiyasini yaxshilash uchun mo'l-ko'l ishlatiladi. Turli xil tadqiqotlar ushbu o'simlikning xotira va kognitiv funktsiyalarni himoya qilish samaradorligini tasdiqladi.
Tadqiqotda ikki guruh yoshlar va talabalar kontsentratsiya va xotiralar sinovidan o'tkazildi.
Birinchidan, 52 nafar yoshlar bunga taqqoslandi, shundan qaysi biri (26) Ginkgo Biloba-ni oldindan sinovdan o'tkazishni oldindan sinovdan o'tkazdi va qolgan yarmi (26) hech narsa ishlatmadi.
Keyinchalik, 40 ta fandan yana bir tadqiq o'tkazildi, ulardan (20) kuniga 120 mg Ginkgo Biloba, ikkinchi yarmi (20) bu o'simlikning bitta dozasidan foydalanmadi.
Ushbu tadqiqotlardan keyin kelgan xulosa shundaki, Ginkgo Biloba kontsentratsiya va xotiralar uchun sinovlar natijalarini yaxshiladi.
Keyinchalik, ushbu o'simlikdan foydalanish miyaning tomir etishmovchiligini davolash uchun ham foydali deb topildi.
Shokolad
Shokolad qon bosimini pasaytiradi, jigarda qon oqimini yaxshilaydi yoki terining yuzasini himoya qiladi. Bundan tashqari, yaqinda shokolad ta'siriga qiziqish ortib bormoqda.
Tadqiqotda, unda 50 yoshdan 69 yoshgacha bo'lgan 37 ta bemorlar tahlil qilindi.
Hippospus - bu miyaning xotira markazi deb hisoblanadi. Aksariyat xotiralar ushbu miyada joylashgan hududda saqlanadi va ushbu tuzilmaning o'qitish uchun joy berish uchun yaxshi ish talab etiladi.
Shunday qilib, kakao miqdori yuqori bo'lgan shokolad va boshqa mahsulotlardan foydalanish odatdagidek, xotirani yaxshilash uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Xamirturush
Olxo'mlar - bu turli xil vitaminlarga ega bo'lgan kam energiya qiymatidagi mevalardir. Ushbu taomda eng mashhur bo'lgan C, B6 va E vitamini.
Ushbu mevaning turli xil foydali ta'siri tasvirlangan, shunda biz xotirada yaxshilanishni topamiz. Olxo'ri qon shakarini nazorat qilish, yurakni himoya qilish, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash va xotirani yaxshilash uchun juda foydali.
Xotira imkoniyatlari, ularning oqibatlari ushbu oziq-ovqat xususiyatlariga ega bo'lgan kuchga, erkin radikallarni zararsizlantirish tufayli tavsiflangan, bu kognitiv funktsiyalarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan.
Yashil choy
Yashil choy - bu tayyorlashda katta miqdordagi modda va xususiyatlarni o'z ichiga olgan choynaklardan biridir. Bu kuchli antioksidant, antioksidant, tezkorlikni rag'batlantiradi va turli kasalliklarning ko'rinishini oldini oladi.
Kognitiv funktsiyalarga kelsak, ushbu modda xotirani va kontsentratsiyasini yaxshilashi mumkinligi ta'kidlandi. Tadqiqotga ko'ra, yashil choy xotira va fazoviy joyda juda foydali bo'lishi mumkin.
Mavzular kemiruvchilar edi, odamlar emas, balki biz olgan natijalarni hisobga olsak, biz yashil choy inson xotirasini oshirishi mumkin deb taxmin qilamiz.
Brokkoli
Brokkoli oziq-ovqatga aylanishi mumkin, bu esa xotira imkoniyatlarini saqlashga va rivojlanishiga yordam beradi.
Ma'lumotni saqlash uchun konteynerni ko'paytirishingiz mumkin bo'lgan fosforning yuqori darajasi. Bundan tashqari, A, C va E, Amino kislotalari, rux, kaliyga ega, antioksidantlar va antioksidantlar mavjud.
Zig'ir urug'i
Findssiya - bu omega-3 kislotalarga juda boy taom, shuning uchun bu kognitiv qobiliyatlarni takomillashtirish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ushbu o'simlikning ko'plab afzalliklari antiinflmymülment va qarshi bezak yoki mushaklarning regeneratsiyasida qatnashish sifatida tasvirlangan.
Siz moydan foydalanishingiz yoki suv bilan urug'larni olib qo'yishingiz mumkin.
Gineng ildiz
Ginseng - bu qon ta'minotini ko'paytirishga imkon beradigan va shuning uchun unumdorlikni oshirishga imkon beradigan yuqori ogohlantiruvchi o'simlik.
Bu haqiqat shuni ko'rsatadiki, ginseng ildizi aqliy funktsiyalar va xotirani oshiradigan moddadir.
Shunga qaramay, shuni yodda tutish kerakki, dozalar juda yuqori ekanligini yodda tutish kerakki, bu moddalar sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ehtiyotkorlik bilan foydalanishingiz kerak.
Bakop
Ushbu o'simlik tibbiyotda faol foydalaniladi, chunki u aks ettiruvchi xususiyatlar tufayli.
Ushbu o'simlikning ekstraktlari xotira va o'rganish qobiliyatini oshirishi va Altsgeymer kasalligi uchun profilaktika ombori sifatida ularning mumkin bo'lgan rolini o'rganish.
Parhez nazorati
Xotira uchun xotiraning ahamiyati ushbu turdagi funktsiyalarning asosiy buzilishlariga nisbatan amalga oshirilgan tadqiqotlar o'tkaziladi. Xususan, Altsgeymer kasalligiga nisbatan, kunlik kaloriya iste'mol qiladigan mamlakatlarda kamroq kasalliklarga qaraganda ancha kam. Ushbu ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, juda katta kaloriya iste'mol qilish bunday kasalliklarning xavf omili bo'lishi mumkin va shu sababli xotira yomonlashadi.
Boshqa tomondan, ko'pchilik to'yinmagan yog 'kislotalari va vitamin-antioksidantlar (A v) vitamin-antioksidantiantlar, Altsgeymer kasalligini davolashda to'g'ri rolga ega.
Shunday qilib, xotirani himoya qilish va saqlash uchun muvozanatli parhezlarni o'tkazish juda muhimdir, bu ortiqcha kaloriya va tola va zarur vitaminlarni aylantiruvchi va tola va zaruriy vitaminlarni yoqish juda muhimdir.
Shuni yodda tutish kerakki, miya tananing turli qismlariga g'amxo'rlik qiladigan tananing bir qismidir. Miyaning tuzilmalarini parvarish qilish va himoya qilish uchun muvozanatli ovqatlanishni amalga oshirish kerak.
Intellektual rivojlanish
Xotira yo'qolishi va nevrodegeneza kasalliklarining paydo bo'lishi bilan bog'liq boshqa omillar o'qitish va intellektual faoliyatdir.
Garchi har qanday shaxs aqliy faoliyatdan qat'i nazar, xotirada muammolarga duch kelishi mumkin bo'lsa-da, yuqori darajadagi ta'lim darajasi ushbu muammoning past darajada tarqalgan.
Shunday qilib, turli xil aqliy jarayonlarning turlicha o'tishi juda muhim va bu xotiralar uchun asosiy vositalardan biridir.
Poezd xotirasi
Oldingi paragrafda aytilgan narsani hisobga olgan holda, maxsus tayyorgarlik maxsus yo'lda juda foydali. Miya tanamizning boshqa mushaklari singari ishlaydi, shuning uchun agar u yaxshi holatda bo'lsa, uni yo'q qilishning yo'q qilinishi mumkin.
Shunday qilib, xotira uchun mashqlar nafaqat Altsgeymerning bolalar yoki kasalligi uchun bo'lishi kerak, ularning oqibatlari va ularning oqibatlaridan foyda olishimiz kerak.
Bugungi kunda Internet orqali juda ko'p o'yin va ilovalar mavjud, bu bizning xotiramiz uchun foydali bo'lishi mumkin.
Jismoniy faoliyat
Ko'p odamlar jismoniy faoliyat faqat tananing turli qismlari holatini yaxshilashga xizmat qiladi deb o'ylashadi. Biroq, bu unchalik emas, masalan, masalan, mashqlar, shuningdek, miyaning tuzilmalari uchun ko'plab afzalliklarga ega. Mashqlar miya uchun katta katta afzalliklarga ega va ular xotira uchun ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi.
Ajratmoq
Kognitiv funktsiyalarning buzilishiga yo'l qo'ymaslik uchun xotirjam va ruhiy jihatdan sog'lom turmush tarzini olib borish juda muhimdir. Xavotir, stress yoki tushkunlik - bu xotiraga juda ta'sir qiladigan psixologik omillar.
Tinchlik yoki bo'shashish mashqlari, dam olish yoki meditatsiya usullarini mashq qiling - bu xotira yomonlashishni kuchaytirishning yaxshi usullari.
Ko'proq suv iching
Miya suvdan 80% ni tashkil qiladi, shuning uchun uni eslab qolish qobiliyatini susaytirmaslik, diqqatni yomonlashtirish. Xotirani yaxshilaydi, chunki xotira yaxshilanadi. Har kuni siz 8 stakan toza suvdan foydalanishingiz kerak. Suv xotirani, e'tiborni yaxshilaydi, diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi, yangi ma'lumotni idrok qiladi, kuch beradi. Xotirani yaxshilash uchun qahva, choy, sodadan foydalanishni tashlab, kofeinlarni o'z ichiga olgan har qanday ichimliklarni ishlatishga arziydi. Kofeinni eslab qolish, kontsentratsiya qilish uchun zarur bo'lgan fosiqdi-ning fermenti fosiqdi-ni bostiradi. Bundan tashqari, tanadagi kofeinning zarba dozasi.
Ichimlik suvi miya tezroq ishlashni boshlaydi, deb hisoblaydi. Suvning ijobiy ta'siri ayniqsa, agar odam tashnalik tashnasa, miya vazifalarni bajarishga yo'naltirilgan bo'lsa.
Tadqiqotchilar 34 erkak va ayol jalb qiluvchi tajriba o'tkazdilar. Barcha mavzular intellektual testlarni ikki marta o'tkazishi kerak edi. Birinchi marta - ular nonushta qilish uchun don barini eyishgandan keyin, ikkinchi marta esa, ular barni shishadan suv bilan yuvib tashladilar.
Shu bilan birga, ko'ngillilarning hech biri tajriba arafasida ovqatlanmadi yoki ichmadi. Va uning boshlanishidan oldin, tadqiqotchilar ishtirokchilarga ularning chanqog'ini qanchalik kuchli deb qiziqishdi.
Natijada, ichishni istamagan ko'ngillilar ikkala holatda ham sinovlar bo'yicha dastlabki reaktsiyalar darajasini ko'rsatgan - nonushta qilish yoki yo'q. Chanqaganlar, aksincha, suv ichganlaridan keyin tezlashadi: ularning miyasi avvalgidan ko'ra tezroq ishlay boshladi.
Avvalroq, individual tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suvsizlanish kulrang materiyaning qisqarishiga olib keladi va natijada aqliy qobiliyatlarning yomonlashishiga olib keladi.
Oldingi tajribalardan biri davomida Britaniya tadqiqotchilari bir yarim soat ichida velosipedda uchadigan o'spirinlarning miyasini skanerlashdi. Shu bilan birga, ba'zi o'spirinlar shorti va t -pbus kiyib, qolganlari ko'p terlashni keltirib chiqardi. Natijada ular keyinchalik ko'p suyuqliklarni yo'qotishdi va skanerlash ularga miya to'qimalarining qisqarishini ko'rsatdi.
Ma'lum bo'lishicha, 90 daqiqa qizg'in terlash odamning aqliy qobiliyatini kamaytiradi, ular yil davomida keksaygan yil davomida kamayadi. Biroq, bir yoki ikki stakan suvdan keyin miya tezda normal holatga qaytadi. Bundan kelib chiqadiki, etarlicha suvdan muntazam foydalanish miya faoliyatini saqlashga yordam beradi.